3 Olah Tubuh Drama dan Cara Melakukannya

3 Olah Tubuh Drama dan Cara Melakukannya

Main seni teater tak hanya menunjukkan bakat di atas panggung, diperlukan latihan olah tubuh drama agar penampilan maksimal. Dalam seni peran olah tubuh bertujuan untuk meningkatkan sirkulasi dan meregangkan otot.

Kenali cara melakukan olah tubuh drama dan cara melakukannya untuk latihan seni teater drama.

Jenis Olah Tubuh Drama

Drama terdiri dari berbagai jenis, tak hanya dialog antar tokoh kadang ada juga beberapa tema yang mengharuskan pemain bergerak ekstra. Kalau jarang melakukan olahraga apalagi tidak mengenal olah tubuh drama pasti kesulitan.

Supaya lebih rileks mengikuti alur cerita dan bisa menampilkan seni teater yang baik. Kamu bisa melakukan pelatihan sebelum mementaskan drama di atas panggung. Inilah jenis-jenis olah tubuh drama yang harus kamu lakukan.

1. Melakukan Latihan Peregangan

Langkah awal yang harus kamu lakukan kalau mau main drama adalah melakukan latihan peregangan. Hal ini penting sekali dilakukan agar fisik kamu siap dengan adegan berat.

Jika sirkulasi darah lancar pasti tidak akan tegang dan lebih fokus. Selain itu, tubuh jadi lebih rileks sehingga dapat menunjukkan ekspresi yang tepat sesuai dialog dan suasana.

Latihan peregangan cukup mudah dilakukan, pertama gerakan seluruh bagian tubuh mulai dari wajah, kepala, tangan, hingga kaki. Berikut ini sekilas tahapan latihan olah tubuh drama yang dapat kamu coba di rumah atau di tempat latihan.

1.1. Latihan Leher

Latihan ini dilakukan agar otot leher kamu lebih rileks, berikut ini cara-caranya:

  • Lakukan peregangan dengan cara memiringkan kepala pada bahu kiri kemudian tahan hingga 8x hitungan
  • Miringkan kembali kepala ke arah berlawanan atau ke bahu kanan dengan 8x hitungan
  • Tengok kepala ke bagian kiri kemudian tahan hingga 8x hitungan
  • Lakukan hal yang sama dengan menengok ke arah kanan hitung dan tahan 8x 

1.2. Latihan Jari dan Pergelangan Tangan

Lakukan latihan ini agar pentas seni drama jadi rileks:

  • Lakukan peregangan tangan dengan cara putar telapak tangan bagian kanan maupun kiri
  • Hubungkan jari-jari tangan kanan dan kiri kemudian putar telapak tangan hingga menjauhi tubuh
  • Tekan telapak tangan bagian kiri dengan kanan guna melakukan peregangan tangan
  • Lakukan peregangan tangan dengan cara menekan bagian punggung tangan kanan
  • Ulangi peregangan tangan dengan menekan punggung tangan kiri

1.3. Peregangan Siku

Melakukan peregangan siku tak kalah penting, dalam olah tubuh drama semua bagian tubuh harus dilatih termasuk bagian tangan. Inilah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meregangkan siku.

  • Kamu bisa memulainya dengan mendorong siku tangan kiri ke tangan kanan
  • Setiap melatih siku maupun tangan lakukan 8x hitungan, hal ini harus dilakukan bergantian baik di kiri maupun kanan

1.4. Peregangan Bahu

Dalam melakukan peregangan bahu caranya pun sangat mudah. Berikut ini cara-cara latihan peregangan bahu.

  • Letakan siku tangan kanan di bagian belakang kepala, tangan kiri dijadikan tumpuan
  • Tahan gerakan peregangan bahu selama 8 hitungan lalu ulangi dengan meletakkan tangan kiri di belakang kepala

1.5. Peregangan Tubuh

Cara melakukan peregangan tubuh sangat mudah, tahan 8x setiap gerakan. Tautkan jari lalu dorong tangan ke atas. Miringkan badan kamu ke arah kiri lalu kanan lakukan beberapa kali.

1.6. Peregangan Kaki

Untuk melatih olah tubuh drama lewat peregangan kaki, kamu bisa melakukannya dengan cara ini.

  • Untuk melakukan peregangan kaki, kamu harus duduk dengan kaki meluruskan kaki ke depan
  • Berusaha meraih jari kaki dengan tangan, tahan posisi ini dengan hitungan 8x

2. Latihan Inti

Berikutnya melakukan latihan inti untuk menyiapkan fisik. Biasanya, latihan yang dilakukan berbeda-beda tergantung kebutuhan tokoh. Kalau kamu kebagian peran yang harus melakukan gerakan fisik berat maka latihan ini wajib dilakukan.

Biasanya, pemain dapat melakukan olah tubuh drama mulai dari menari, bertarung, olahraga fisik, bela diri, dll. Hal ini akan membantu pemain terlatih sehingga lincah dalam mengikuti gerakan.

2.1. Latihan Cembung, Cekung, serta Datar

Latihan inti yang pertama merupakan latihan yang dikenal dengan cembung, cekung, serta datar. Ini dilakukan guna melenturkan punggung supaya tidak cedera saat menari atau bertarung.

  • Kamu bisa berlatih dalam posisi merangkak
  • Lengkungkan punggung ke atas, posisi lurus, serta ke bagian bawah
  • Lakukan posisi dengan 8 hitungan sama seperti latihan lainnya

2.2. Latih Menggulung atau Melepas

Ada 3 gerakan yang bisa kamu latih di dalam olah tubuh ini, berikut ini cara-caranya.

  • Pertama, kamu harus duduk dengan posisi jongkok tangan menyentuh lantai
  • Ketika berjongkok, kamu harus sedikit berjinjit dengan tangan masih menyentuh tangan
  • Jatuhkan tubuh ke bagian belakang ke bagian belakang sampai bisa terlentang
  • Gerakan badan ke depan hingga menyentuh betis
  • Berdiri perlahan-lahan kemudian berjalan pelan dalam posisi tegak
  • Ulang gerakan ini hingga dapat merasakan ruas tulang belakang

2.3. Latihan Tubuh Bagian Atas

Berikut ini cara melakukan latihan tubuh bagian atas dengan teknik mengayun:

  • Untuk melakukan latihan ini, kamu harus mengangkat kedua lengan ke atas kepala
  • Miringkan tubuh ke atas dan ke depan
  • Bengkokkan lutut
  • Ayunkan dua tangan ke belakang
  • Lakukan gerakan ini beberapa kali

3. Latihan Pendinginan

Selanjutnya, kamu juga harus melakukan latihan pendinginan. Di tahap ini, kamu harus melakukan cool down sama seperti olahraga. Fungsi setiap latihan ini hampir sama saja yakni menambah sirkulasi agar suhu tubuh stabil.

Untuk melakukan pendinginan ada beberapa cara yang bisa kamu coba, berikut ini daftarnya:

  • Berdiri tegak dengan kaki terbuka 60 cm, setelah itu condongkan tangan ke kiri dan tangan kanan ke atas. Jangan lupa lutut kiri sedikit di tekuk, lakukan ini selama 8 hitungan
  • Kamu harus berdiri dengan menurunkan badan hingga kaki agar membentuk sudut 45 derajat. Jangan lupa rentangkan tangan ke samping, kamu harus menahan posisi ini selama 8 hitungan
  • Latihan pendinginan lainnya merentangkan tangan ke atas kepada lalu condongkan badan ke arah kiri atau kanan
  • Cara ke empat, kamu bisa meluruskan punggung lalu merentangkan tangan ke bagian atas, lakukan ini secara perlahan-lahan. Saat menaikkan tangan, kamu harus menarik napas panjang kemudian hembuskan

Latihan Penting Selain Olah Tubuh Drama

Dalam seni pentas, latihan sangat penting kamu juga dapat melakukan latihan lain. Selain olah tubuh drama, ada juga olah vokal dan olah rasa.

1. Tahapan Olah Vokal

Penting juga untuk mendukung pementasan drama dengan melatih vokal. Ada 5 jenis olah vokal:

  • Latihan olah suara
  • Latihan artikulasi
  • Latihan pernapasan
  • Latihan diksi
  • Latihan intonasi

2. Olah Rasa

Terdapat 3 tahap olah rasa yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kemampuan bermain drama.

  • Latihan imajinasi
  • Latihan emosi
  • Latihan konsentrasi

Akhir Kata

Olah tubuh drama merupakan bagian dari tahapan sebelum pementasan supaya penampilan lebih maksimal. Sebelum pementasan dimulai, kamu bisa melakukan pendalaman karakter hingga olah tubuh.

Latihan fisik, napas, otot, dan tulang akan membantu pemeran lebih leluasa sehingga bisa mendalami karakter dengan baik.

Artikel Menarik Lainnya: